Cosa fare per sbarazzarsi delle braccia cadenti? 5 esercizi efficaci da un trainer

Alla ricerca di una figura bella e snella, molti iniziano a provare varie diete, visitare saloni di bellezza, saloni di abbronzatura. Ma alcune parti del corpo possono essere abbastanza difficili da mettere in ordine. Ciò è dovuto alle caratteristiche fisiologiche della struttura del nostro corpo. È a tali luoghi che appartiene l'area dell'avambraccio. Nella vita di tutti i giorni, questo gruppo muscolare ha un carico estremamente basso, che contribuisce al rilassamento cutaneo. Ma questo problema può essere risolto! Basta solo stabilire una regola per fare esercizi fisici in questa zona, così come regolare la tua dieta.

Insieme al fitness trainer della rete World Class Ekaterina Nekrasova , abbiamo preparato una serie di esercizi che ti permetteranno stringi i muscoli delle braccia e ti sbarazzi dell'odiata pelle flaccida.

Perché la pelle delle braccia diventa flaccida?

Perdita di peso drammatica

Il problema della flaccidità le mani possono verificarsi quando la perdita di peso è superiore a due chilogrammi a settimana. Qualsiasi perdita di peso rapida significa che non solo il grasso è andato, ma anche i liquidi ei muscoli. Di conseguenza, lo strato di grasso si riduce rapidamente e la pelle non ha il tempo di adattarsi a questi cambiamenti.

La norma è una diminuzione in una settimana dello 0,5-1% del peso originale. Questo ti permette di mantenere la salute e non rischiare l'aspetto della pelle.

Mancanza di attività fisica

Qui vale la pena menzionare esattamente il pompaggio di bicipiti e tricipiti. In assenza di stress fisico su questi muscoli, si rilassano e diventano inattivi. Questo fa incurvare la pelle, raccogliendosi in pieghe.

Dieta scorretta e squilibrio idrico

Le difficoltà nascono dall'utilizzo di un volume d'acqua insufficiente (meno di un litro) e dalla passione per i prodotti dolci, grassi e farinacei ricchi di carboidrati semplici. Anche un eccesso di sale nel corpo è pericoloso.

Abuso di insolazione

Sia naturale (prendere il sole in spiaggia) che artificiale (in un solarium). Sotto l'influenza della radiazione ultravioletta, l'ispessimento dello strato corneo, la pigmentazione, la disidratazione, le fibre di collagene ed elastina vengono distrutti.

Quali esercizi puoi fare per le braccia cadenti?

Estensione dell'avambraccio in un crossover

Posizione di partenza: in piedi, corpo leggermente inclinato in avanti. La spalla è premuta saldamente sul corpo, il gomito è immobile.

Mentre espiri, esegui la massima estensione dell'avambraccio e ritorna alla posizione di partenza. Fai l'esercizio finché non si brucia.

Flessioni con una posizione stretta delle braccia

Posizione di partenza: in appoggio sdraiato dalle ginocchia , i piedi toccano il pavimento (per evitare stress sulle ginocchia), le braccia sono leggermente più strette della larghezza delle spalle, la schiena è in una posizione naturale, la testa è un'estensione della colonna vertebrale.

Mentre inspiri, fai un push-up fino a quando il torace tocca il pavimento, mentre espiri, torna alla posizione di partenza .

Flessione alternativa in un crossover

Posizione di partenza: in piedi, la maniglia è in una mano tesa, palmo verso l'alto.

Piega il braccio lentamente, con un movimento concentrato. In alto, blocca per 1 secondo e torna alla posizione iniziale.

Sollevare il manubrio davanti a te

Posizione di partenza: con giocattolo, manubrio a braccia tese, gomiti leggermente piegati.

Solleva lentamente il manubrio davanti a te all'altezza delle spalle. Torna alla posizione iniziale.

Abduzione della spalla con un espansore

Posizione di partenza: in piedi, braccia dell'espansore in braccia tese, palmi rivolti verso il corpo.

All'espirazione, eseguire l'abduzione braccia all'altezza delle spalle. Tieni i gomiti leggermente piegati. Puoi alzare le mani insieme o alternativamente.

Esegui tutti gli esercizi per 15-20 ripetizioni in 3-4 serie.