TRAZIONI ALLA SBARRA 3 ERRORI DA NON FARE!

Cosa succederà alla tua schiena se ti appendi a una barra orizzontale ogni giorno

Appendere un trunik è uno degli esercizi più accessibili e popolari. Secondo la credenza popolare, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale e sviluppa presa e forza della mano. Inoltre, molti sono sicuri che un regolare esercizio fisico al bar possa rendere una persona un po 'più alta. Insieme all'allenatore di World Class Alexander Karpov stiamo cercando di capire se questa pratica sportiva è davvero così utile come si dice, e quali regole è necessario seguire per non infortunarsi invece di beneficiare.

In che modo appendersi a una barra orizzontale influisce sulla colonna vertebrale?

Un esercizio così semplice ha davvero un forte effetto sulla schiena. Se ti appendi regolarmente e correttamente alla barra orizzontale, puoi rafforzare la colonna vertebrale e persino allungarla un po '. È a causa di questo fattore che la tua crescita aumenterà leggermente.

Cosa succederà alla tua schiena se ti appendi a una barra orizzontale ogni giorno

Foto: istockphoto.com

Molti appassionati di fitness trascorrono qualche minuto appesi al bancone dopo l'allenamento principale. Lo fanno per consentire alle vertebre di riprendersi da un carico pesante e allungare i muscoli stanchi.

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È più facile di quanto pensi.

Chi non dovrebbe fare l'esercizio alla sbarra?

Tuttavia, alcuni esperti in il campo dello sport ritiene che appendere su una barra orizzontale sia pericoloso in alcuni casi. Pensano che ci sia troppa pressione sul corpo durante questo esercizio se hai:

  • sovrappeso;
  • problemi alla colonna vertebrale: osteocondrosi, osteoporosi, ernia.

Alexander: Prima di tutto vengono caricati il ​​cingolo scapolare e le braccia (soprattutto le mani), perché sono costretti a mantenere il peso del corpo sulla barra orizzontale. Allunga anche gli addominali ei flessori dell'anca, il che può portare ad un aumento della lordosi lombare ( Il rigonfiamento in avanti della colonna lombare - Ed. ). Quando si appende, i muscoli si tendono di riflesso, a causa del completo allungamento, non è possibile ottenerlo affatto. Conclusione: i vantaggi di appendere su una barra orizzontale sembrano più un mito che una verità.

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Risulta che solo le persone che non hanno problemi di peso e colonna vertebrale possono trarre beneficio dall'esercizio sulla barra. Per il resto, l'allenatore consiglia di eseguire un mezzo appeso con supporto , cioè toccando il suolo con i piedi. È per molti versi più sicuro del solito.

Alexander: con questa opzione, il carico cade parzialmente dal cingolo scapolare e dalle braccia. Inoltre non c'è allungamento dei muscoli addominali e diventa possibile allungare la colonna vertebrale.

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Regole che renderanno sicuro l'allenamento sulla barra orizzontale

Ricordati di riscaldarti

Questa è una regola in generale, si adatta assolutamente a tutti gli esercizi. Vis e half-vis non fanno eccezione. Puoi anche eseguirli dopo l'allenamento principale.

Esegui l'esercizio in più serie

I principianti dovrebbero ottenere la configurazione dalle loro teste più a lungo è, meglio è. Se non stai cercando di impostare un record personale per il tempo o di migliorare gli indicatori di forza, allora è molto più sicuro concentrarti su serie brevi.

Alexander: Diverse serie di 30-40 secondi sono sufficienti per lo stretching a metà corsa ... Per migliorare gli indicatori di presa, le persone che non hanno restrizioni e controindicazioni al movimento possono eseguire 3-4 approcci di blocco fino alla vittoria.

Segui la tecnica corretta

Nonostante Sebbene l'esercizio sulla barra sembri facile in apparenza, vale la pena farlo, ricordando la tecnica corretta. Ciò ridurrà in modo significativo il rischio di sovraccarico e lesioni.

Alexander: La mezza vis prevede il supporto per le gambe, cioè le gambe devono toccare il suolo. L'impugnatura è dritta, chiusa. Cerca di non ingrandire la lordosi lombare, ma piuttosto di attenuarla.

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Non saltare dalla barra orizzontale

L'allenatore consiglia, e non senza motivo, di non fare movimenti bruschi dopo aver finito di appendere. Per fare questo, sposta gradualmente il peso del tuo corpo sulle gambe fino a stare completamente a terra.

Sport stagionali: come sostituire la barra orizzontale nella stagione fredda?

In inverno, poche persone accettano di andare a per strada e fare pratica al bar freddo. Non tutti hanno l'inventario a casa. Ma, secondo l'allenatore, qualsiasi oggetto simile ad esso può servire come alternativa alla barra orizzontale.

Alexander: Se non si prendono in considerazione i luoghi appositamente designati per l'educazione fisica e lo sport, la traversa può servire qualsiasi oggetto simile a lei. Sono adatti anche una barra scorrevole mobile e cerniere funzionali.

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