Cosa Succede se fai un solo Esercizio per 5 Minuti al Giorno

Cosa succederà al tuo corpo se fai l'aspirapolvere ogni giorno?

Sei ancora intimidito dai video sui social media con risucchio di pancia? Semplicemente non sei consapevole dell'efficacia di questo esercizio. Invano! Il vuoto aiuta a rafforzare i muscoli addominali e migliorare il funzionamento degli organi interni. Ecco come eseguire questo esercizio per ottenere il risultato.

Cosa succederà al tuo corpo se fai l'aspirapolvere ogni giorno?

Cosa succede se esegui 100 flessioni ogni giorno?

Sfida che sostituirà la tua palestra. L'esperienza personale di Sam Stryker.

L'esercizio è adatto anche agli uomini. Non vogliono accelerare il metabolismo, accendere i muscoli addominali e far funzionare meglio il sistema endocrino?

Come funzionano i muscoli

Uno dei muscoli più difficili da raggiungere sull'addome - trasversale. Non è molto facile pomparlo, ma è proprio a causa della sua debolezza che si forma uno strato di grasso. Con gli esercizi classici, lavori il muscolo retto dell'addome (addominali superiori e inferiori). Il vuoto aiuta a coinvolgere sia i muscoli superficiali che quelli profondi della stampa, compreso il trasverso.

Cosa succederà al tuo corpo se fai l'aspirapolvere ogni giorno?

Foto: fitnesgym.club

Cos'altro è utile il vuoto?

I bodybuilder e gli atleti usano questo esercizio per ridurre la vita e creare un ventre piatto. Si scopre che anche Arnold Schwarzenegger l'ha usato per questo. In effetti, l'attore aveva una vita molto stretta e per questo motivo è stata creata la schiena a forma di V desiderata.

5 minuti al giorno

L'esercizio quotidiano ridurrà la tua vita di 3 cm in settimana. E non sono solo parole. La blogger di fitness Alisa Zakrevskaya ha condotto un esperimento in cui ha fatto il vuoto per cinque minuti al giorno per una settimana. E il risultato non si è fatto attendere. Potresti riuscire a fare ancora meglio.

Quando passare l'aspirapolvere

Gli istruttori di fitness assicurano che il momento migliore per l'aspirapolvere è la mattina. Inoltre, è meglio eseguire l'esercizio a stomaco vuoto. Risveglierà il tuo metabolismo e lancerà un potente flusso sanguigno a tutti gli organi. A stomaco pieno, l'esercizio non cederà immediatamente e trattenere il respiro può peggiorare il tuo benessere, quindi non dovresti rischiare.

Controindicazioni

Prima di tutto, l'esercizio non dovrebbe essere eseguito da donne in gravidanza, così come da giorni critici.
Anche le persone che soffrono di malattie acute della cavità addominale e della piccola pelvi, malattie digestive croniche durante le riacutizzazioni e i tumori dovrebbero fare attenzione al vuoto.

Come eseguire correttamente l'esercizio

Per Per ottenere i migliori risultati, mettiti di fronte a uno specchio per vedere i tuoi progressi e migliorare la tua tecnica.

  1. Fai un respiro profondo con la pancia.
  2. Espirando dolcemente, tira lo stomaco avanti e indietro.
  3. Trattenere il respiro e bloccarsi in questa posizione.
  4. Quando non riesci a respirare, lascia uscire lo stomaco.
  5. Fai un respiro dolce.

Esegui l'esercizio più volte. Per i principianti, di solito sono sufficienti 3-5 ripetizioni.

Life hack: per renderlo un po 'più facile, piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. L'addome si solleverà quasi fino alla colonna vertebrale e sentirai meglio la tensione del muscolo trasverso.
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