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Perché ingrasso in quarantena? 7 ragioni principali per aumentare di peso

Molti hanno dovuto cambiare radicalmente il loro solito modo di vivere a causa dell'autoisolamento. Quando un nuovo virus si sta diffondendo fuori dalla finestra, e sei seduto tra quattro mura ogni giorno, è difficile rimanere attivi, vigorosi e fedeli alle abitudini utili. Ma un atteggiamento così pigro può portare immediatamente ad un aumento di peso. Insieme a un nutrizionista, un coach del benessere e un esperto del campionato Andrey Semeshov , capiremo perché i chili in più compaiono in quarantena e, soprattutto, come prevenirli.

Diminuzione dell'attività

C'è una soluzione: spostati più spesso nell'appartamento e organizza allenamenti a casa.

Rimanere costantemente a casa porta a una diminuzione dell'attività. Se prima si poteva mettersi al lavoro a piedi, fare passeggiate per strada e andare in palestra, ora queste opportunità sono diventate temporaneamente non disponibili. Sono stati sostituiti da brevi percorsi dal letto alla cucina e ritorno. In tali condizioni, il nostro corpo spende molta meno energia per mantenere la vita e, di conseguenza, brucia molte meno calorie. Ma ci sono modi che aiutano a mantenere un livello stabile di attività anche in quarantena.

A.S.: Conosco esempi in cui le persone seguono disciplinatamente la norma dei passaggi (10-12 mila) da angolo ad angolo dell'appartamento. Ascoltano musica o libri, guardano serie TV. L'OMS offre anche un tale trucco di vita - per rendere una regola per condurre assolutamente tutte le conversazioni telefoniche in movimento. Poiché, secondo gli operatori cellulari, il numero e la durata di tali comunicazioni è aumentato in modo significativo, questo darà anche un buon aumento dell'attività fisica. C'è anche il piano B. Ogni ora mentre sei sveglio, dedica 5-10 minuti a semplici esercizi: squat, affondi, flessioni, burpees. Imposta un timer per non perdere le mini sessioni.

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Eccesso di cibo e dieta scorretta

C'è una via d'uscita: dare la preferenza a pasti completi preparati con prodotti sani.

In condizioni di auto isolamento, appare un altro pericoloso fattore di armonia - disponibilità 24 ore su 24 del frigorifero. Lavorando da casa, ora puoi raggiungere quasi in qualsiasi momento il prossimo spuntino, di cui potresti fare a meno. Inoltre, potrebbe non essere costituito da prodotti sani, ma da dessert dolci o snack salati che danneggiano la figura.

A.S.: La domanda per lo più non è quella mangiamo e quanto mangiamo. Tutto è deciso dalla quantità totale consumata. In condizioni di autoisolamento sorgono inevitabilmente nervosismo e noia. Il modo più semplice per disconnettersi temporaneamente dalle esperienze è aprire la porta del frigorifero. Questo momento deve essere preso sotto controllo se è necessario modificare l'aspetto. Non mi stancherò mai di ripetere che la quarantena è quasi la condizione ideale per cambiare le abitudini alimentari. Lo spazio chiuso, la capacità di controllare al cento per cento il contenuto del frigorifero e il processo di cottura - erase solo desiderio.

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Non bere abbastanza liquidi

C'è una via d'uscita: bevi acqua pulita non appena hai sete o imposta promemoria sul tuo telefono.

L'acqua è il principale veicolo che rimuove le tossine e i grassi dal corpo. Se bevi un po 'd'acqua al giorno, il metabolismo nel corpo rallenta e la freccia della bilancia può insinuarsi. Pertanto, dovresti prestare molta attenzione alla tua sete e placarla in modo tempestivo.

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AS: c'è un centro della sete nel nostro cervello, che per la stragrande maggioranza delle persone funziona senza interruzioni. Non appena i livelli di liquidi del corpo diminuiscono, si attiva immediatamente il comportamento del bere. Inoltre, otteniamo acqua anche dal cibo. Lo stesso petto di pollo, ad esempio, contiene circa il 70% di acqua. Inoltre, il corpo sintetizza da solo circa il 10% del fabbisogno giornaliero di umidità nel processo di ossidazione degli alimenti, circa 100 ml per ogni mille calorie consumate. Ma per chiudere un altro 50% del fabbisogno giornaliero, è necessario bere acqua pulita. E nessuno ha particolari problemi con l'ottenimento di questa quantità.

Si noti che a questo proposito, nessun altro liquido può sostituire l'acqua. I succhi zuccherini, il caffè e persino il tè, soprattutto in grandi quantità, non contribuiscono alla perdita di peso. E per ottenere più liquidi dal cibo, dovresti dare la preferenza ai prodotti naturali.

Mancanza di sonno adeguato

C'è un modo: rimanere addormentato e andare a letto presto per dormire .

Vale la pena rompere l'abitudine di pensare che la mancanza di sonno sia normale. Infatti, porta a un deficit di vitalità, risveglio dell'appetito, variazioni dei livelli ormonali, diminuzione dei processi metabolici, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e accumulo di liquidi nell'organismo. Tutti questi fattori, insieme e separatamente, influenzano il peso.

A.S .: Ci sono stati molti studi con più o meno una conclusione: chi dorme poco, cade in un gruppo a rischio per l'obesità. Per eliminare la mancanza di sonno, devi prima determinare la quantità di sonno di cui hai bisogno. Quindi prova a dedicare questo tempo a te stesso ogni giorno. E la ciliegina sulla torta è cercare di andare a letto e svegliarsi in giorni diversi. Questo passaggio risulta essere il più difficile per molti. A mezzanotte si scopre così e i social network diventano più interessanti e non puoi allontanarti da libri e periodici.

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Stato di stress

C'è una via d'uscita: identifica la causa psicologica dello stress e cerca di liberartene, espira.

Lo stress ci danneggia non solo a livello psicologico, ma anche fisiologico. Qualsiasi situazione nervosa crea un conflitto interno, ci porta in uno stato di tensione e ansia. Inoltre, le condizioni di stress possono portare a squilibri ormonali. Tutte queste conseguenze spesso ci fanno prendere i nervi. Ma è molto più corretto cercare di trovare la causa originaria dell'ansia e sbarazzarsene, anche se gradualmente e, magari, con l'aiuto di uno specialista.

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Assunzione di farmaci

C'è una soluzione: consultare il proprio medico che prescrive i farmaci.

Un gran numero di antibiotici e immunomodulatori assunti può portare a fluttuazioni di peso a causa di una diminuzione della funzione di disintossicazione del corpo, ridotta attività enzimatica e compromissione dell'assorbimento del cibo. Questo è il motivo per cui farmaci seri non dovrebbero in nessun caso essere prescritti a se stessi e bevuti senza controllo medico.

A.S.: L'assunzione di una serie di farmaci può modificare il funzionamento del corpo, in compreso provocare un aumento di peso in eccesso. Ma questo processo è ancora più gestibile di quanto si creda comunemente. E la legge di conservazione dell'energia (calorie consumate - calorie consumate) non si annulla. Richiede solo più attenzione e assicurati di consultare il medico che ti ha prescritto i farmaci.

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Cambiamenti ormonali

C'è una via d'uscita: consulta regolarmente il medico per monitorare i livelli ormonali.

In alcuni casi, i cambiamenti ormonali portano rallentare il metabolismo. Ad esempio, le donne durante la menopausa possono aumentare di peso e aumentare il volume dell'anca e dell'addome a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni. Inoltre, le ragazze dovrebbero stare più attente al ciclo mestruale. Prima dei giorni critici, anche il peso aumenta leggermente a causa dell'accumulo di liquidi nel corpo e dei cambiamenti nel livello degli ormoni.

Le malattie che influenzano i livelli ormonali sono pericolose per entrambi i sessi. Sia gli uomini che le donne possono soffrire di chili di troppo a causa di ipotiroidismo (mancanza di ormoni tiroidei), aumento dei livelli di cortisolo (ormone dello stress) e aldosterone (ormone della corteccia surrenale). Pertanto, controlli regolari con un medico sono l'unico modo sicuro per mantenere la propria salute e forma.

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