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Perché non riuscirai a dormire un anno prima?

Circa un terzo di tutta la vita, il corpo umano è in uno stato di sonno. Tuttavia, in media, tra il 10% e il 30% della popolazione soffre ancora di privazione del sonno. Già durante queste lunghe vacanze, abbiamo avuto abbastanza tempo per dormire bene. E sembra che ora siamo decisamente pronti per la settimana lavorativa. Ma è possibile dormire per il futuro e come farlo? Proviamo a capirlo.

Perché dormire?

Se pensi che il sonno sia solo un momento di riposo, ti sbagli profondamente. Quando ci addormentiamo, la velocità di tutti gli organi del corpo diminuisce. È un processo complesso di tensione e rilassamento dei muscoli, un aumento e una diminuzione della frequenza cardiaca e un aumento e una diminuzione della pressione sanguigna. Ignorare questo bisogno naturale può portare a conseguenze spiacevoli. Ad esempio, se a metà giornata hai iniziato ad addormentarti, ma non riesci ad addormentarti per almeno alcuni minuti, le tue prestazioni diminuiranno in modo significativo. Se salti le ore di riposo per un lungo periodo, il corpo subirà una grave tensione che influirà sulla tua salute.

Perché non riuscirai a dormire un anno prima?

Foto: istockphoto. com

Di quanto sonno hai bisogno?

La necessità di dormire non è la stessa e dipende non solo dal grado di affaticamento, ma anche dall'età. La National Sleep Foundation fornisce le seguenti raccomandazioni:

* da 0 a 3 mesi - 14-17 ore;
* da 4 a 11 mesi - 12-15 ore;
* da 1 a 2 anni - 11-14 ore;
* Da 3 a 5 anni - 10-13 ore;
* Da 6 a 15 anni - 9-11 ore;
* Da 14 a 17 anni - 8-10 ore ;
* dai 18 ai 64 anni - 7-9 ore;
* dai 65 anni in su - 7-8 ore.

Perché non riuscirai a dormire un anno prima?

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Posso dormire un po 'in futuro?

Sorprendentemente, sì. Puoi dormire di riserva prima di una settimana di duro lavoro. E i ricercatori moderni lo confermano. Il sonnologo Mikhail Poluektov dice: Durante la settimana, le persone hanno aumentato artificialmente il loro tempo di sonno di due ore e la settimana successiva hanno tollerato varie restrizioni del sonno più facilmente di quelle che non lo hanno fatto. Cioè, è stato dimostrato che, almeno nella prospettiva settimanale, puoi dormire a sufficienza per il futuro. Ed è quello che facciamo ogni settimana. ' Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che la negligenza a lungo termine del sonno può portare sia a una temporanea diminuzione delle prestazioni e a un aumento dell'irritabilità, sia a gravi conseguenze per la salute.

Cioè, a breve termine, puoi dormire a sufficienza per il futuro, ma il tuo corpo no deve essere sopraffatto dall'estrema quantità di stress. Una cosa è inequivocabilmente chiara: un sonno di qualità prima di un evento importante riduce la probabilità che tu ti addormenti su di esso.

È consentito dormire quanto il tuo corpo richiede

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