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Ci sarà un risultato se fai 200 flessioni ogni giorno? L'onesta sfida del lavoratore

Le sfide conquistano il mondo da diversi anni ormai. Alcune sfide ci divertono, altre ci motivano a migliorare. Spesso gli atleti, e nel nostro caso un fitness blogger, si fissano un obiettivo e invitano gli abbonati a eseguirli insieme. Alcuni hanno promesso di fare jogging per un anno intero, altri si fermano 100 volte al giorno per tutto il mese. Il nostro eroe oggi è Anton Marchuk: un giovane atleta ha sfidato se stesso e ha fatto flessioni ogni giorno 200 volte per un mese intero. Cosa ne è stato? Ora te lo diremo.

Come rendere efficaci le flessioni?

Le flessioni sono considerate uno degli esercizi più semplici ed efficaci per mantenere il corpo in forma. Puoi eseguire l'esercizio in diversi modi: sia secondo un programma speciale, sia quotidianamente per diversi approcci. Anton ha ripetutamente dimostrato entrambi i metodi nei suoi video.

Come eseguire correttamente le flessioni?

Posizione pelvica

Devi sentire il corpo. Come nel caso di una tavola, dovrebbe essere piatta e allungata. Qualsiasi distorsione comporterà un caricamento errato.

Regola dei 90 gradi

Dovresti abbassarti in modo che le braccia siano a 90 gradi rispetto al tuo corpo. Allo stesso tempo, non dimenticare la precisione dell'esercizio: estendiamo le braccia fino alla fine.

Ci sarà un risultato se fai 200 flessioni ogni giorno? L'onesta sfida del lavoratore

Cosa sto facendo di sbagliato? 5 errori comuni nelle flessioni

Il progresso non ti farà aspettare se elimini queste carenze.

Posizione della testa

Non voltare la testa. Dirigi lo sguardo verso il pavimento e concentrati.

Spalle allungate

Se cadi sulle spalle, non avrai il carico adeguato. Raddrizza, solleva le spalle e allungale fino in fondo.

Posizione del bacino

Tieni la schiena dritta. Il tuo coccige non dovrebbe vivere una vita separata, stringilo e poi i muscoli necessari saranno in tensione.

Puoi vedere istruzioni dettagliate nel video sul canale di Anton.

Obiettivo 200 ripetizioni per serie

Anton Marchuk non soddisfa la sfida dello spettacolo. Secondo lui, sono necessarie sfide per stabilire nuovi obiettivi per te stesso.

Anton ha pubblicato ogni allenamento sul suo Instagram. Lo ha fatto esclusivamente in modo che le persone non rinunciassero alla sfida a metà e continuassero a fare l'esercizio con lui. Sfortunatamente, non tutti sono sopravvissuti nel feed. Diamo un'occhiata a uno di questi:

Marchuk sottolinea che le flessioni devono essere alternate con tipi diversi. Si rese conto che fare 200 ripetizioni con la normale presa classica era stupido. In nessun caso questo dovrebbe essere fatto, poiché verranno semplicemente utilizzati gli stessi muscoli.

Inoltre, il fitness blogger ricorda:come crescono i muscoli in generale: pompando, ad esempio, i bicipiti, prima di tutto lo distruggiamo. Successivamente, si forma un microtrauma, ma quando le fibre muscolari vengono ripristinate, diventano più larghe. È così che vengono pompati i muscoli.

Com'è la scelta delle flessioni? Se credi all'atleta ucraino, allora intuitivamente. Un semplice esempio: sono rimaste 50 flessioni, ma la presa classica non funzionerà per te. In primo luogo, questo è sbagliato, come abbiamo scritto sopra, e in secondo luogo, questi muscoli si sono tesi e non c'è bisogno di continuare a violentare il loro corpo. È molto più facile cambiare la presa e terminare quelle ripetizioni.

C'è un vantaggio dalle flessioni?

La tua salute non soffrirebbe di un carico così grave? L'attività fisica quotidiana sotto forma di carica è una buona prevenzione per il ristagno di sangue e le malattie cardiache. Ma cosa succede se stiamo parlando di aumentare la massa muscolare?

Ci sarà un risultato se fai 200 flessioni ogni giorno? L'onesta sfida del lavoratore

100 flessioni al giorno. Una sfida che ti cambierà in un mese

In 30 giorni non ti riconoscerai.

Medici professionisti affermano all'unanimità che il ripristino delle stesse fibre muscolari che noi ha detto Marchuk, dopo un allenamento attivo, si verifica per 48 ore o più. Cosa significa? Arriviamo alla conclusione che le flessioni dal pavimento non portano ad un aumento della massa muscolare. Il corpo umano semplicemente non ha il tempo di riprendersi in così poco tempo. Non è consigliabile eseguire carichi pesanti ogni giorno, soprattutto quando si tratta di 200 flessioni. Inizi a distruggerti.

Il nostro eroe non è d'accordo con questa tesi:

C'è un risultato?

Anton dice di aver visto come il suo petto è diventato molto più grande. Se prima poteva fare flessioni dal muro due o tre volte, ora può fare 10 ripetizioni.

Se parliamo di flessioni, inizialmente poteva fare solo 25 ripetizioni con la solita presa classica per serie, ora lo è il numero è aumentato a 100. Permettetemi di ricordarvi che ha completato i primi 200 flessioni in 13 approcci e l'ultimo giorno della sfida ha terminato l'esercizio in soli quattro.

Maggiori informazioni sui numeri: 1 approccio - 100 ripetizioni, un minuto di pausa, il secondo - 50 ripetizioni, 15 secondi di riposo, serie 3 e 4 da 25 ripetizioni. 3-4-25 approcci.

Anton Marchuk ha confermato che per tutto questo tempo è stato impegnato in altri programmi. Non è noto se le sole flessioni abbiano apportato cambiamenti al corpo del giovane fitness blogger. In ogni caso, la sfida è stata completata. Ma l'obiettivo non è mai stato raggiunto: non è stato possibile completare 200 ripetizioni alla volta.

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