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L'allenamento di Wonder Woman: come Gal Gadot si è preparato per il ruolo di un supereroe

Diversi anni fa, l'attrice israeliana Gal Gadot ha interpretato Wonder Woman, una delle supereroine più famose, sullo schermo. È riuscita non solo a soddisfare le aspettative del pubblico e ad interpretare adeguatamente il ruolo del personaggio amato da tutti, ma anche a conferire un carisma speciale all'immagine. E nel 2020, l'attrice è tornata nel ruolo della famosa guerriera in un nuovo film solista sulla Principessa Diana.

Tuttavia, non è così facile interpretare una supereroina. In passato, Gal Gadot era una modella e per la maggior parte della sua vita ha sostenuto un fisico molto magro. Tuttavia, la principessa dell'isola amazzonica non è una ragazza debole. Pertanto, per abbinare l'immagine, l'attrice ha dovuto prepararsi con cura per le riprese, esercitarsi regolarmente e aumentare la massa muscolare.

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Ha dovuto padroneggiare balletto e acrobazie per interpretare la regina del criminale Gotham.

Arti marziali, cardio e forza

Anche se Un tempo, Gal Gadot ha prestato servizio nell'esercito - in Israele, anche le donne hanno la coscrizione, con la preparazione per le riprese nel film Batman v Superman, in cui appare per la prima volta la sua eroina, l'attrice ha avuto un momento difficile. In totale, Gadot ha impiegato sei mesi per assumere la forma giusta. Doveva allenarsi 6-7 ore ogni giorno.

Uno dei compiti principali dell'attrice era aumentare la massa muscolare, perché la principessa Diana ha una figura atletica e voluminosa, di cui la Vice-Miss Israel inizialmente non poteva vantarsi. Pertanto, il suo programma si è concentrato sull'allenamento della forza, guidato da Mark Twight, che ha anche aiutato Henry Cavill a prepararsi per il ruolo di Superman.

Per pompare diversi gruppi muscolari, Gal Gadot ha utilizzato simulatori, inclusi canottaggio e bilanciere. L'allenamento principale di Wonder Woman dura 45 minuti e consiste in sette esercizi. Il programma della lezione è simile a questo:

  • canottaggio: 5 minuti;
  • pausa: 1-2 minuti;
  • canottaggio: 5 minuti;
  • corsa ribassista: 30 m - esercizio, 30 m - riposo;
  • Corsa inversa ribassista: 30 m trapano, 30 m riposo;
  • burpee con salto in avanti: 30 m - esercizio, 30 - riposo;
  • granchio: 30 m - esercizio, 30 - riposo;
  • burpee con salto in avanti: 30 m - esercizio, 30 - riposo;
  • pull-up: 7 serie da 3 volte con una pausa di 1-2 minuti;
  • flessioni sugli anelli: 5 serie di 3 volte con una pausa di 1-2 minuti.

Inoltre, Gal Gadot si allenava regolarmente con un bilanciere. Il complesso consisteva nei seguenti esercizieniy:

  • stacco: 5 volte al 33% dell'1RM;
  • Righe cintura: 5 volte con il 43% dell'1RM;
  • Curl con bilanciere a presa inversa: 4 serie da 5 ripetizioni con il 53% di 1RM;
  • Shvung Press: 4 serie da 5 ripetizioni con il 63% di 1RM.

Anche nell'inquadratura, l'attrice doveva andare a cavallo, combattere con una spada ed esibirsi vari trucchi. Pertanto, come parte della sua formazione, era impegnata in kickboxing, arti marziali, kung fu, jujitsu, praticava con la spada e imparò a stare in sella.

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L'attrice non era sempre in perfetta forma, ma per il bene dei ruoli ha osato seguire una dieta e un allenamento intensivo.

Proteine, molta verdura e frutta ​​h4>

Tuttavia, l'allenamento da solo non è sufficiente per ottenere una figura da supereroe. Gal Gadot ha dovuto anche monitorare attentamente la dieta. Sebbene l'attrice, come molte, sia appassionata di fast food e dolci, durante la preparazione delle riprese ha dovuto rinunciare al cibo spazzatura.

La base della sua dieta erano proteine ​​e alimenti vegetali, e Gadot scelse frutta e verdura come snack. Uno dei piatti preferiti dell'attrice in PP è la shakshuka nazionale israeliana, uova strapazzate con pomodoro, cipolla, pepe e olio d'oliva.

Inoltre, con un regime di allenamento intenso, era estremamente importante monitorare l'equilibrio idrico nel corpo. Secondo Gal Gadot, beveva almeno tre litri di acqua al giorno.

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Grazie a un duro allenamento e un approccio responsabile all'alimentazione, l'attrice è riuscita a per raggiungere la forma fisica desiderata in un tempo abbastanza breve. In sei mesi di allenamento, Gadot ha guadagnato più di sette chilogrammi di muscoli. E il risultato dei suoi sforzi tutti i fan dei fumetti DC hanno potuto guardare sugli schermi dei cinema.

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