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Lavora sugli insetti. Suggerimenti di Instagram che non funzionano

Nella nostra rubrica permanente, scopriamo se puoi fidarti ciecamente di tutte le linee guida e i consigli trovati su Internet. Oltre a scegliere il giusto programma di fitness, devi prestare la dovuta attenzione alla scelta della tua dieta.

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Essere belli, forti e sani non è affatto difficile. Il fattore principale che influenza la composizione corporea (ovvero il rapporto tra massa muscolare e massa grassa) è l'alimentazione. L'importante è trovare il giusto punto di riferimento che ti aiuti a comprendere il mare di false informazioni su fitness e diete. Oggi la nostra ospite era Margarita Koroleva - nutrizionista, candidata in scienze mediche, fondatrice della Royal diet company. Insieme a lei, abbiamo analizzato diversi post di Instagram e risolto gli errori tipici. Pensaci, forse non sei a dieta, ma stai solo limitando il tuo corpo in modo insensato e completamente sbagliato?

Dieta antistress: dieta 700 kcal

Margarita Koroleva: 700 kcal al giorno è molto inferiore al metabolismo basale di qualsiasi persona. Se continui a mangiare in questa modalità per molto tempo, non solo puoi rallentare drasticamente il tuo metabolismo a causa della perdita di massa muscolare, ma anche danneggiare seriamente la tua salute. Dalla combinazione di salsicce e uova, otteniamo solo grassi malsani e alcune proteine. Il corpo, anche in assenza di attività fisica, necessita di energia. Nel modo corretto possiamo ottenerlo solo dai carboidrati, che non sono affatto in una dieta così povera.

Tutto è molto individuale

Questo metodo ha il giusto inizio, in quanto può limitare molto rapidamente l'assunzione di cibo a limiti normali. Tuttavia, non è adatto a tutti, poiché il fisico e il livello di forma fisica delle persone sono diversi e, di conseguenza, la quantità di calorie consumate non può essere la stessa. Con questo modo di determinare le porzioni, puoi dire con certezza che la dieta sarà sufficiente a soddisfare le esigenze del metabolismo basale.

Rimanere al passo con i dolci

La cena può essere ricotta a basso contenuto di grassi, ma non dovresti aggiungere cibi dolci come frutta o miele. Ma mangiare un boccone di verdure o preparare un'insalata verde leggera è molto giusto. Un'altra ottima opzione per la cena sarebbe il pesce con un contorno di verdure fresche o cotte.

100 grammi di marshmallow contengono 304 kcal, una cifra davvero impressionante, inoltre sono tutti costituiti da carboidrati semplici, la maggior parte dei quali andrà immediatamente alla riserva. Il peso approssimativo di un marshmallow è di 30 grammi, ovvero circa 100 kcal. È anche molto per un ricevimento serale.

Snack per atleti

L'aumento di peso, così come la perdita di peso, richiede un approccio individuale. Tuttavia, uno spuntino del genere per una persona allenata che ha un buon allenamento della forza e lo fa costantemente è la norma assoluta. Soprattutto se si fa al mattino.

La prima e unica master class della nutrizionista Margarita Koroleva si terrà molto presto a Mosca. Si terrà il 5 dicembre 2017 nello storico showroom di GUM sulla Piazza Rossa. Oltre a ottenere la giusta motivazione e l'umore per uno stile di vita sano, tutti potranno porre domande di interesse a un nutrizionista stellato. Partecipa.

Abitudine, dipendenza, necessità

la dieta ha bisogno soprattutto di ciò di cui aveva bisogno prima di lei. I cibi grassi, come bistecche alla griglia o kebab, potrebbero non essere sufficienti per alcuni. E qualcuno amava molto la birra, in relazione alla quale si formava una grande pancia di birra, e dovevano rivedere la dieta. Altre persone - e, va detto, questi sono davvero la maggioranza - non possono durare a lungo senza i dolci.

La sensazione di mancanza di dolci nella dieta può essere dovuta a vari fattori, tra cui l'immunità a determinati ormoni, un lavoro scorretto del pancreas, abitudini alimentari, duro lavoro fisico, tensione nervosa e stanchezza cronica.

Nessuno dei due fai un passo indietro, abbiamo chili in più

Tutto dipende dalla forza di volontà della persona. Dopotutto, ci sono persone che possono morire di fame senza consumare alcun cibo per diverse settimane. Ma per una corretta perdita di peso, una tale dieta è fondamentalmente sbagliata. Porterà a un rapido effetto visibile, ma in futuro, tornando alla dieta abituale, il peso tornerà bruscamente. Un guasto a tale dieta si verificherà nella maggior parte delle persone, poiché è ovvio che una grave sensazione di fame ti darà fastidio e forse debolezza con improvvisi cambiamenti di umore.

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