Trampolino: Come Saltare - Jill Cooper

Non puoi saltare sopra la tua testa: perdiamo peso sui trampolini

Oggi, saltare su un trampolino è un modo molto popolare per sostituire un noioso viaggio in palestra e non solo per fare sport, ma anche per ottenere una spinta di buon umore. Come parte del progetto speciale della redazione ho visitato il centro del trampolino Baza , ho imparato a conoscere le complessità di questo sport e ho scoperto se è divertente come sembra a prima vista.

Non puoi saltare sopra la tua testa: perdiamo peso sui trampolini

Foto: Campionato

Riscaldamento

Trascurare un riscaldamento trascura la tua salute. Come in ogni sport, tutto inizia qui con un riscaldamento. Prima di saltare su un trampolino, dovrebbe essere prestata particolare attenzione, perché questo è uno sport piuttosto traumatico. Anche con un'ottima forma fisica e una buona preparazione, non puoi proteggerti da possibili infortuni. Non appena ho incontrato l'allenatore, mi ha subito mandato a correre un po 'e saltare con una corda per accelerare il polso. Il riscaldamento stesso di solito inizia con il collo, poi il cingolo scapolare, i gomiti, le mani e poi fino alla punta delle dita dei piedi. A proposito, sono le gambe e la schiena che devono essere enfatizzate, perché il carico sui muscoli e sulla colonna vertebrale è il massimo. Quando senti che tutte le tue articolazioni sono in buona forma e pronte per un carico serio, puoi passare a ... stretching.

L'elasticità e la forza dei tuoi muscoli fornisce prestazioni più precise e produttive degli elementi mentre salti su un trampolino. Ho passato diversi minuti a fare stretching e volevo già andare al trampolino, ma l'allenatore non mi ha fatto entrare, dicendo che se dopo il riscaldamento non ero affatto stanco, allora non mi sono riscaldato bene. E solo dopo alcuni esercizi aggiuntivi, siamo finalmente andati a saltare.

Domanda all'allenatore: È possibile sostituire il salto su un trampolino con una corda?

È meglio includere la corda per saltare nel riscaldamento prima dell'allenamento. Non vale la pena sostituirlo, dal punto di vista dello sviluppo delle qualità fisiche: una corda e un trampolino danno un diverso tipo di carico sul sistema muscolo-scheletrico e sviluppano qualità diverse. Il carico della fune è ad alta velocità, il carico del trampolino è dinamico complesso. In parole povere, la corda per saltare contribuisce all'inizio esplosivo dell'azione e il trampolino contribuisce alla continuazione qualitativa di questa azione.

Non puoi saltare sopra la tua testa: perdiamo peso sui trampolini

Photo: Championship

Salto in alto

L'allenamento è iniziato con un salto in alto di base. La posizione di partenza per un tale esercizio è in piedi, con le gambe unite e le braccia distese lungo il corpo. In questa posizione, devi saltare, allungare i calzini in aria e poi atterrare con un piede dritto. Puoi rendere l'esercizio più difficile allungando le braccia.

Questo sembra essere molto semplice. Ma in effetti, per controllare il tuo corpo, mantenere l'equilibrio e atterrare in un punto, devi sforzare tutti i tuoi muscoli, aggiustarti. Inoltre i primi minuti ho dovuto lottare con la paura, perché il trampolino ti spinge abbastanza in alto e devi abituarti a questa sensazione di volare. Quando questo esercizio è stato portato all'automaticità e mi sono sentito fiducioso, siamo passati al successivo elemento.

Domanda all'allenatore: Qual è la cosa più difficile del saltare su un trampolino?

Questi sono riflessi individuali (innati): paura dell'altezza, paura della perdita dell'orientamento. Inoltre, la capacità di fermarsi in tempo quando la stanchezza inizia. Aiuta molto avere un allenatore che vede da segnali esterni quando è il momento di riposare.

Altre difficoltà vengono superate con un allenamento regolare.

Tuck

Un altro elemento di base che un principiante dovrebbe padroneggiare è il tuck jump. Durante il salto, le ginocchia vengono sollevate verso il petto. In questo caso, è necessario assicurarsi che la schiena rimanga dritta e le spalle non si pieghino in avanti, altrimenti si potrebbe perdere l'equilibrio.

Anche qui ci sono difficoltà: è più facile eseguire il raggruppamento a causa dell'arrotondamento della schiena sia fisicamente che psicologicamente. Ma questo può portare a lesioni, quindi è necessario mantenere la schiena e seguire rigorosamente le istruzioni dell'allenatore. Saltare sul trampolino si è rivelato uno sport ad alta intensità energetica, quindi quando siamo passati al terzo esercizio, ero già notevolmente stanco.

Domanda all'allenatore: È possibile costruire massa muscolare con l'aiuto dei salti?

La massa muscolare delle gambe è possibile, aumentando allo stesso tempo la soglia anaerobica e la forza funzionale. I muscoli del polpaccio, i muscoli della parte anteriore e posteriore della coscia e i muscoli glutei diventano voluminosi e sviluppati. Se hai bisogno di pompare qualcosa di diverso dalle gambe, è più facile usare altri metodi. Si consiglia di combinare il salto su un trampolino con esercizi fisici per tutti i gruppi muscolari.

Non puoi saltare sopra la tua testa: perdiamo peso sui trampolini

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Salta con virata

A prima vista, questo è un esercizio piuttosto noioso, ma ti insegna a controllare il tuo corpo in volo, e devo dire che non è così facile come sembra. Quando in volo si gira di 180 gradi, è abbastanza difficile atterrare nello stesso punto, e questo è proprio il successo della corretta esecuzione dell'elemento. Avendo imparato a fare un salto con una virata, diventi un passo più vicino, se non del tutto, ma al controllo sicuro del tuo corpo nello spazio.

Leg extension

Un altro esercizio basato su un salto in altezza. La posizione di partenza è la stessa, ma nel punto più alto non è necessario allungare i calzini, ma unire e divaricare le gambe, come se stessi cercando di sedersi su una spaccata. Oltre alla coordinazione e alla capacità di controllare il proprio corpo, è necessario un buon allungamento per eseguire bene questo salto.

E qui ci troviamo di fronte al fatto che non basta solo padroneggiare la tecnica. Sono necessarie competenze aggiuntive, che devono essere sviluppate gradualmente e in anticipo. Se hai un brutto allungamento, questo salto non funzionerà bene.

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Alcuni segreti

1. Ero un po 'imbarazzato ad apprendere come eseguire un salto in alto di base accanto al ragazzo che ha svitato le viti e le capriole, e sembrava che fossi il peggiore e Non mi è permesso saltare su un trampolino. In effetti, tutto è più semplice: quasi tutti quelli che erano con mNoah in sala - atleti professionisti. Per evitare lesioni, praticano acrobazie su un trampolino, che poi fanno su una scia, sci, snowboard o pattini a rotelle. Inoltre, alcune persone non vengono al trampolino un paio di volte al mese come alternativa al fitness: si allenano più volte alla settimana, affinano le loro abilità, imparano gradualmente a eseguire trucchi.

2. La chiave per eseguire correttamente qualsiasi esercizio è la pazienza e molte ripetizioni. Ogni volta che i tuoi movimenti saranno leggermente diversi, è impossibile perfezionare la tua tecnica ed essere sicuro che anche il salto più semplice non rappresenti un pericolo per te. Devi consolidare costantemente il tuo risultato e non considerare l'elemento come padroneggiato se lo completi con successo tre, cinque o anche dieci volte di seguito.

3. Saltare su un trampolino è davvero divertente, ma prima di tutto è uno sport. Il mio allenamento è durato un'ora e mezza e durante questo periodo sono riuscito a padroneggiare solo alcuni degli esercizi più semplici, ma ci sono voluti anche molti sforzi. Quasi tutti i gruppi muscolari sono tesi. 10 minuti di salto su un trampolino equivalgono in termini di efficienza a mezz'ora di corsa intensiva. 20 minuti di tali esercizi sostituiscono un'ora di lavoro su qualsiasi attrezzatura cardio. Non è difficile immaginare i vantaggi di un'ora in un centro di trampolini. Durante un allenamento, puoi sbarazzarti di 1-2 chilogrammi di peso in eccesso.

4. Il trampolino come mezzo per perdere peso è già stato adottato da molti centri fitness. Saltare - saltare su piccoli trampolini personali con maniglie per ascoltare musica incendiaria. Se nel centro del trampolino hai l'opportunità di imparare a fare i trucchi e perdere peso è più un fattore collegato, allora il fitness per saltare è mirato specificamente a bruciare il grasso corporeo.

Non puoi saltare sopra la tua testa: perdiamo peso sui trampolini

Foto: Campionato

Un trampolino è un ottimo modo per perdere peso e amare lo sport. Dinamismo, sensazioni insolite di volo, la possibilità di spendere 1000 calorie in un allenamento o durante un mese di lezioni per sorprendere i tuoi amici eseguendo una capriola o un altro trucco: tutti questi sono i vantaggi indiscutibili di saltare su un trampolino. Ma non dobbiamo dimenticare che, prima di tutto, questo è uno sport traumatico, non un divertimento, e solo la pazienza, il lavoro e un approccio serio ti aiuteranno a ottenere risultati visibili, a rendere perfetta la tua figura e ad essere in armonia con il tuo corpo.

Conclusione del trainer: non importa quali esercizi fare sul trampolino per dimagrire. Il trampolino è così interessante, il che rende il processo essenzialmente di routine - il processo di spesa energetica - interessante e vario. L'unico criterio è che questi esercizi devono essere appresi abbastanza bene da essere eseguiti in serie per un numero o per un periodo di tempo.

Svegliati e punta su te stesso, non farti manipolare!

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