Yuri Borzakovsky: Mi è sempre piaciuto correre e vincere

Arrivo a 800 metri, Olimpiadi di Atene, ho 12 anni e sto guardando la trasmissione in TV. Allora divenne una leggenda e la rimane fino ad oggi. Lasciandosi alle spalle tanti record e podi d'onore, non è sprofondato nell'oblio e non si è ritirato nell'ombra, ma ha continuato a svilupparsi nella direzione senza la quale non può più immaginare la sua vita. Oggi non è solo un campione olimpico, ma anche l'allenatore della squadra nazionale russa di atletica leggera - Yuri Borzakovsky.

Non molto tempo fa abbiamo avuto la possibilità di incontrarlo e parlare di corsa amatoriale e professionale, un podcast per l'allenamento di corsa in collaborazione con Nike + Run Club, lo sviluppo dell'atletica nel nostro paese e su un sogno che deve certamente essere trasformato in un obiettivo da avverarsi.

- Perché le persone scelgono la corsa?
- Secondo me, la corsa, in linea di principio, è diventata di recente sempre più popolare. Va di moda essere di tendenza, partecipare alle gare, correre al mattino. Negli ultimi anni, abbiamo raggiunto l'Europa nello sviluppo della direzione di corsa a passi da gigante. Questo probabilmente sta accadendo perché le persone sono cambiate in termini di mentalità e approccio allo sport. Questa è una buona notizia. C'è uno stile di vita sano in quasi tutto: tutti si sforzano di essere magri e belli.

- Ci sono abitudini di corsa degli europei da cui siamo lontani?
- Probabilmente, questo riguarda più il pubblico ... Recentemente si è svolta la Maratona di Londra, tutti l'hanno vista, c'erano tantissimi spettatori, anche la regina se n'è andata ( sorride ). Questo è un enorme supporto per coloro che sono fuggiti. Penso che presto capiremo quanto siano importanti gli spettatori a distanza.

- Come è iniziata la tua storia di corsa?
- La mia storia è iniziata in modo strano. Ho iniziato a correre quando avevo 10 anni, quando sono venuto a studiare nella sezione di sambo. Era una scuola di sport per bambini e giovani a due piani. Al secondo piano c'è una sezione sambo, al primo ci sono due sale: tennis e atletica. Ho studiato al secondo piano e ho visto i ragazzi del primo piano giocare a calcio. Pensavo fosse la sezione calcio. Adoro il calcio e tutti i ragazzi erano amici delle case e dei cortili vicini. Quindi ho deciso di iscrivermi lì. I nostri allenamenti sono andati così: abbiamo corso un cross per circa 5-10 km, poi abbiamo fatto ginnastica e stretching, e poi abbiamo giocato. Questo è successo ogni giorno, e credo che sia giusto che un bambino si realizzi nello sport più alto attraverso la pratica sportiva. Un paio di settimane dopo, si è svolta una gara di corsa. Per me è stato sorprendente: come mai, dopotutto, siamo calciatori? Ho corso 600 metri e ho preso il secondo posto. Mi piaceva correre e mi piaceva vincere ( sorrisi ). Successivamente, ho iniziato a dedicarmi a una corsa più mirata. A circa 16 anni ho vinto per la prima volta il campionato russo e poi ho deciso da solo che avrei corso professionalmente.

- Hai pensato alle Olimpiadi allora?
- Era il 1997, estate. Poi c'erano ancoraThe Golden League (ora Diamond League) Ho visto Wilson Kipketer in TV con la bocca aperta, ha battuto il record del mondo quell'anno. È stato il mio idolo per 800 metri. Dopodiché, mi sono posto l'obiettivo di diventare il primo alle Olimpiadi. Ho tenuto un diario di allenamento e lì ho disegnato un podio olimpico di tre persone. Quando ho disegnato il piedistallo, mi sono messo al primo posto, secondo a Wilson e terzo al tedesco Nilson, che alla fine è diventato anche campione olimpico nel 2000. Nel 2004, questo disegno è stato praticamente realizzato. Io sono diventato il primo, Wilson è diventato però il terzo, e al posto di Schumann c'era il sudafricano Mulaudzi. Poi il mio sogno si è avverato, che ho disegnato sette anni fa. Alla scuola di sport mi chiamavano sempre Yurka l'etiope. Mi sono offeso, mi sono piaciuti di più i keniani ( ride ). In effetti, c'è qualcosa da ricordare. Così gradualmente sono arrivato agli sport professionistici.

- Così è iniziato tutto con un sogno?
- I miei sogni sono diventati gradualmente i miei obiettivi. Durante la mia carriera sportiva, mi sono posto un certo obiettivo e, finché non l'ho raggiunto, non mi sono fermato. Come atleta, ho raggiunto tutti gli obiettivi che mi ero prefissato.

- Dove iniziare a correre in un'età più consapevole?
- Penso di dover iniziare a camminare ... Per cominciare, percorri diversi chilometri, da 5 a 10. Quindi passa gradualmente alla corsa per non ferire i legamenti. Se improvvisamente inizi a fare jogging con eccesso di peso, sarà irto di problemi. Se inizi con il camminare, allora sarà giusto, il corpo inizierà ad abituarsi. Se il peso o la preparazione consentono a qualcuno di correre immediatamente, allora di nuovo non ti consiglierò di correre molto, per una partenza di circa 2-3 km. Puoi anche combinare corsa e camminata, guadagnando gradualmente ritmo e volume. Ma la cosa più importante è che tutto questo porti piacere e non sia un peso, poiché questa è una corsa amatoriale, deve essere amata prima di tutto ( sorride ).

- Pensi che il momento competitivo possa motivare una persona a iniziare a fare esercizio e quanto?
- Certo, il momento competitivo è molto utile per tutti. Sia per l'amatore che per qualsiasi atleta. C'è, ovviamente, un aspetto negativo, ma penso che non influenzerà i dilettanti, si tratta più di professionisti. Qualcuno in allenamento percorre determinati segmenti a una certa velocità, ma nelle competizioni non può, a causa della pressione psicologica. I dilettanti non hanno tali velocità e un tale carico di responsabilità, quindi personalmente non ho ancora visto un singolo risultato negativo da parte di un atleta dilettante che ha corso più velocemente in allenamento che nelle competizioni. Ciò è dovuto all'adrenalina e all'atmosfera.

- Posso dire che la corsa amatoriale è una sfida per te stesso?
- La partecipazione a queste partenze è una competizione con te stesso e, se così posso dire, uhÈ una sorta di motivazione per afferrare un avversario più forte quando corri a distanza. Se questo è un processo di allenamento, di regola ti alleni da solo o con gli amici e di solito sei quasi uguale nel tuo livello di allenamento. E alla gara si riuniscono 10, 20mila persone, i più forti dei più forti corrono davanti a te, per questo appare una motivazione aggiuntiva.

- L'atteggiamento psicologico è molto importante sia per i professionisti che per i dilettanti. Come sintonizzarti su una distanza seria?
- Devi sempre seguire intenzionalmente il tuo piano. Se una persona è sintonizzata su una maratona, allora deve capire che è pronto per questo. Non aver paura di questo in alcun modo, vai all'inizio, sapendo che farai il tuo lavoro con la stessa facilità e semplicità con cui potresti andare al negozio per il pane. Ovviamente, oltre a questo, devi distribuire correttamente le tue forze, e questo può essere fatto solo attraverso un processo di allenamento ben strutturato. È più facile per i dilettanti a questo proposito, per i professionisti è diverso: qualcuno si è acclimatato, qualcuno cade in un buco. Stanno già lavorando per usura.

Per quanto riguarda i dilettanti, la prima priorità è divertirsi. Sì, correre una maratona è una sorta di sensazione, ma penso che proverai il massimo piacere quando taglierai il traguardo.

- Come ti senti riguardo al fatto che le persone corrono con le cuffie?
- Il primo motivo per cui le persone corrono in giro con le cuffie è distraente, da un lato, dall'altro, non senti il ​​tuo respiro, non sai quanto respiri, ti senti a disagio a controllare il polso. Pertanto, qui è duplice. Se controlli il polso e la respirazione e allo stesso tempo hai il tempo di ascoltare la musica, l'uno non interferisce con l'altro. Ma gli atleti professionisti non usano mai le cuffie. Solo al riscaldamento, forse a volte. Un tempo non le usavo nemmeno durante il riscaldamento, forse solo durante il cross-country. Ma la musica mi ha fatto rivivere, non mi ha eccitato.

- Come ti senti riguardo al trail running? Quanto la corsa in montagna aiuta a prepararsi per la strada?
- Molti atleti che passano dal trail running all'autostrada sono sollevati ( sorrisi ). È solo più facile correre in autostrada: non ci sono scivoli ed è molto più facile cambiare corsia. Ho un amico che ho infettato correndo. All'inizio c'erano 10 km, 20 km, poi una maratona, poi 70 km, 110 km da qualche parte nella foresta. Anche lui ne soffre, solo che è facile per lui passare da una superficie all'altra. Per queste persone, non ci sono ostacoli, a qualsiasi distanza e con ostacoli preferiti. Dovresti lottare per questo, l'importante è fare tutto gradualmente.

- Cosa può aiutarti a respirare correttamente?
- Ti consiglio di correre con il polso. Ognuno ha il suo, il mio massimo era di 180 battiti al minuto, qualcuno ne ha 220. Devi correre alla soglia, se stai facendo un po 'di lavoro, ma in nessun caso supera la soglia del metabolismo anaerobico (ANM), allora sarà comodo. ANSP viene superato solo semeglio se stai facendo una sorta di allenamento evolutivo. Di norma, i dilettanti chiedono agli allenatori o trovano programmi di allenamento su Internet, ad esempio l'app NRC - Nike + Running Club. Recentemente c'è stato un podcast con i miei allenamenti, devi fare tutto chiaramente secondo i piani, ma concentrati sulla tua velocità individuale.

- Cosa non dovrebbe essere trascurato durante il tuo allenamento di corsa?
- Sia gli amatori che i professionisti devono fare un buon riscaldamento prima dell'allenamento. Allunga le articolazioni in modo da riscaldarti, è meglio stare in piedi per 5-10 minuti, torcere ginocchia, legamenti, piedi, braccia, gambe. E di conseguenza, quando hai già eseguito la croce, alla fine dell'allenamento devi fare un buon intoppo. Perché lo stretching rilassa i muscoli dopo la corsa. Devi allungare con attenzione. Se l'allenamento era normale, i muscoli sono molto facili da allungare, se intensivo, quindi devi stare attento, poiché i muscoli sono in tensione. Prima e dopo la corsa, devi assolutamente fare stretching, quindi ci saranno molti meno infortuni.

- Cos'altro consiglieresti ai corridori di includere nell'allenamento?
- In effetti, lo yoga è molto buono, anche questa è una specie di allungamento. Chiunque ami lo yoga può includerlo nel processo di formazione. Inoltre, puoi includere alcuni giochi: basket, pallavolo. Ma entro limiti ragionevoli, in modo che non sia traumatico. Ad esempio, combino la corsa con il calcio. Amo giocare a calcio, partecipo a vari tornei amatoriali. A volte corro di fondo il venerdì e sabato ho un torneo. Sabato scorso ho fatto anche un torneo, ma sentivo di non aver dato il massimo nelle prove, così sono tornato a casa, mi sono cambiato e ho corso altri 10 km. E 'normale. Se è già difficile per una persona correre, puoi passare a qualcos'altro, all'attività fisica. Puoi correre e fare GPP. Qui devi metterti in forma cambiando.

- Quali errori possono fare le persone nella scelta dell'attrezzatura?
- Ti consiglio di correre con scarpe speciali, necessarie per correre lunghe distanze. Ho indossato Nike Pegasus per tutta la vita, ma recentemente ho provato l'ultima Nike React. Secondo me è l'ideale per chi vuole iniziare a correre. Morbida schiuma, buon rinculo: proprio quello che ti serve. Ma, ovviamente, ognuno ha le proprie caratteristiche individuali.

- E l'attrezzatura?
- Devi concentrarti sulla temperatura dell'aria, in base a questa, scegliere la forma in cui corri e capire l'intensità con cui corri. Se è una croce, puoi indossare una normale giacca a vento, leggings e una maglietta. Se sei un cross-country intenso, allora devi vestirti più leggero, ma allo stesso tempo capire che, quando corri verso il traguardo, devi vestirti con abiti asciutti e caldi.

- Come non mangiare prima della partenza?
- In effetti, non devi ingozzarti molto prima di correre, da qualche parte in 2-3 orenon vale la pena mangiare, perché ci vorrà molto tempo per digerire. Non hai bisogno di mangiare carne, ma hai bisogno di qualcosa di leggero. Se ci sono competizioni importanti, allora è meglio rimuovere del tutto la carne dalla dieta in tre giorni e passare ai carboidrati, perché daranno più energia. Ti consiglio di mangiare il più possibile al mattino, a pranzo il meglio che puoi, ovviamente c'è meno fritto. Cena leggera e concludi la giornata con il kefir.

- E come recuperare al traguardo?
- Il miglior recupero è il sonno. Anche varie bevande, multivitaminici. Ogni organismo è individuale. Ma la cosa migliore è il sonno e le procedure riparatrici sotto forma di bagno o sauna. Il bagno è molto bravo a ripristinare.

- Segui le gare?
- Sì, certo. In particolare, ho visto la maratona di Londra, ero molto interessato a come avrebbe corso Mo Farah, era terzo. Certo, alla fine è stato difficile per lui. Seguo la sua preparazione su Instagram. È un atleta competente, mi piace la sua tattica di preparazione per le partenze. Dobbiamo prendere un esempio da lui. È un professionista nel suo campo e un ottimo esempio. Vado anche ad altre competizioni, di recente abbiamo fatto gare alla scuola di sport dove sono cresciuto. Ci sono ragazzi molto giovani. Stiamo cercando di rilanciare e sostenere gli sport giovanili. Posso partecipare a qualsiasi competizione, quindi lo accolgo sempre. Cerco di partecipare a molti eventi sportivi, nonostante il fatto che l'attività sia colossale. Cerco di non rifiutare nessuno e quelli che rifiuto mi fanno capire, perché ho ancora il mio lavoro.

- Che cosa significa correre per te?
- Correre è la mia vita, il mio piacere, la mia droga nel vero senso della parola. Lui è sempre con me, ovunque io sia, fin dall'infanzia, e sarà con me fino alla fine dei miei giorni. Perché? Perché amo correre, questo è tutto.

Yuri Borzakovsky: Mi è sempre piaciuto correre e vincere

Yuri Borzakovsky

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